Na mieszakniu jesteś i nie masz jak gotować, stancje wynajmujesz i masz ograniczony do niej dostęp ? Czy po prostu ci się nie chce. Na szybko masz jeszcze ryby, np śledzik jakiś, wędzone, czy wedzona pierś kurczaka, podudzia.
Ryby puszkowane można zjeść okazyjnie, ale nie jako stały element diety. Takiego tuńczyka można/warto mieć w domu na czarną godzinę, gdy nic innego już nie mamy. Wtedy sprawdza się na szybko, bez konieczności smażenia, pieczenia, czy gotowania. Orzechy ziemne mocno zaburzają proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 w stosunku do omega 6. Tak też to [...]
Witaj. Potrzebujesz diety z bilansem kalorycznym dodatnim.musis jeszcze ona byc odpowiednio zbilansowana pod kątem makroskładników. Co do odżywek jakie wybrałeś czyli białko o gainer będą one musiały zgrać z Twoja dieta. A więc musisz wiedzieć ile brakuje ci białka i kalorii aby odpowiednio stosować białko czy gainera. Resztę bym na razie zostawił [...]
Witaj. Śmiało możesz odpuścić na te 3-4 dni. Nic się nie stanie, nie jesteś więźniem keto. Po tym okresie jak zaczniesz jeść znowu ketogenicznie zaliczysz drobny zjazd, albo nawet wcale. Organizm szybko wróci do normy.
Twój posiłek wygląda jak zbieranina składników dodatkowych, z których chcesz zrobić pełnowartościowy posiłek. Niestety słabo. Rozumiem sytuację na już, gdzie nic innego nie ma, a czasu na przygotowanie również. Wtedy bierzemy jogurt, wpc, orzechy, wafle ryżowe, czy trochę suszonych owoców i jemy na szybko. Z reguły jednak polecam skupić się na [...]
[...] - zdawałem sobie sprawę z ryzyka, ale sporo czytałem na jego temat na anglojęzycznych stronach osób, które go użytkują i zauważyłem, że jednak skutki uboczne ma tylko jakiś tam % ludzi - postanowiłem spróbować, ale z przeświadczeniem, że jezeli pojawią się jakieś problemy z libido/erekcją (a bardzo szybko bym to zauważył, bo zarówno ja jak [...]
Do Mistrzostw Polski pozostał dobry miesiąc i jak na razie nie widać organizatora. Nie ciekawa informacja dla zainteresowanych. Trzeba mieć tylko nadzieję że szybko ktoś zdecyduje się na zrobienie tej imprezy i pozostawi wyznaczony termin...
[...] bo on może ma większe pole poglądowe na Ciebie i wie co zrobić, każdy ma swoje sposoby ja bym tak drastycznie nie schodził zwłaszcza jeśli nie masz dużo do redukcji, ale tak jak piszesz masz swojego trenera, któremu zapewne za to płacisz i jeśli on ma jakąś przemyślaną strategię dla Ciebie to nie ma powodów żeby mu nie ufać. Z resztą sam [...]
Ćwiczyć mogę, ale bez masakrycznego treningu i wielkich ciężarów dlatego że słabe krążenie i organzim męczy się dość szybko, zależy mi na ogólnym rozwoju by nie wyglądać jak teraz (bezwładna kula),wydolnościowe treningi wchodzą w grę ale tylko w multi lekkim stopniu.Jestem cały czas pod kontrolą lekarza, wyraził zgodę na siłownię, ale mam uważać [...]
[...] to zupelnie normalne, ze wraz ze wzrostem wagi, bedziemy budowac rowniez sile. Jednak, pytanie czy 10kg na masie ciala jest iloscia proporcjonalna do ilosci kiloggramow jakie zdobywamy w wyciskaniu sztangi lezac? Niestety nie. Korzystajac z zaawansowanych przelicznikow dla osob trenujacych WL, szybko okazaloby sie, ze +10kg na wadze powinno [...]
[...] owiekszyly swoja objetosc o 1 cm, mysle, ze jest to szacunek bez podstaw, bo przewaznie nikt nie trenuje tylko ramion i nie obserwuje ich objetosci wzgledem masy ciala. a jaktrenujemy cale cialo, to chocby znaczna czesc masy beda stanowily nogi. jak zwieszkyc ramiona? po prostu wrzuc sobie plan treningowy typu FBW lub PUSH PULL i trenuj cale [...]
[...] że angażujesz tylko ten rejon, których chcesz. Jeśli chodzi o same ćwiczenie to chyba nie ma lepszego ćwiczenia na tył uda, jeśli się go wykona dobrze to tył uda rośnie jak trzeba. Natomiast jeśli nie masz sprzętu to podstawą jest aby coś miękkiego pod kolana podłożyć w innym wypadku szybko zaczną Cię boleć kolana. Ja na co dzień też robię [...]
Poprawa sylwetki , no szkoda mi teraz kasy było wydawać bo nie wiem ile ćwiczyć będę zawsze jakoś odpuszczalem szybko.Na nogi teraz odpuszczam bo tak jak pisałem czeka mnie prawdopodobnie zabieg więc nie chce żeby mi coś gorzej się stało z tym
[...] pod koniec wakacji osiągnąć koniec redukcji, celuję w około 85 kg. Co w tym momencie powinienem zrobić, wystartować z kreatyną, albo czymś innym, czy dalej lecieć na sucho? jak redukujesz tak dlugo, to by wypadlo zrobic jakas przerwe, aby nieco metabolizm odpoczal od ciagych restrykcji kalorycznych. bo pewnie sam zauwazyles, ze obecnie juz wga [...]
[...] i z niezbyt dużą nadwyżką kaloryczną bo później też ta masa tłuszczowa idzie solidnie w góre i znów redukcja jest długa. Efektem czego wraca się najczęściej do punktu wyjścia. Patrząc na Twoje gabaryty przypuszczam, ze w ankiecie nie wpisałeś pełnej wagi, a na pewno jest 80+ więc 2400kcal to jak dla mnie trochę mało i redukcja szybko stanie.
Piszę jako wytrzymałościowiec,: przemyśl odżywianie, włącz siłownie w sezonie szosowym 1-2x tydz ,poza sezonem 3x, trening obwodowy, nie wiem jak wygląda Twój trening na rowerze ,ale zapewne jest to tylko kręcenie ;więc warto zastosować periodyzację treningu ,a do treningów wprowadzić zadania: interwały ,powtórzenia podjazdów i inne ćwiczenia [...]
Coś sporo tych kcal na takie gabaryty i aktywność. Ale tak jak wyżej odejmij 300kcal i za 2tyg będziesz wiedział jaki jest efekt.Nie jest sporo , kalkulator na szybko licząc pokazuje ze zero to +- 3200 kcal przy ćwiczeniach 1-2 x w tygodniu , Zastosuj się do wskazówek Flexa i wylicz dokaldnie ze wzoru Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
[...] Nie każdy z nas ma pracę biurową po 8 godzin w komfortowych godzinach, niejednokrotnie pracujemy nie tylko w różnych godzinach nawet nocnych, ale i ciężko fizycznie i jak wówczas podejść do kształtowania sylwetki? Przede wszystkim musimy dostosować nasz trening do naszej pracy, jeśli pracujemy po 10 godzin dziennie intensywnie fizycznie to [...]
